《HEAT能量法则 超级个体崛起的4个关键要素》共四章，内容分别如下：
　　第一章，着重讲解HEAT法则的首要元素――习惯，包括习惯的原理和重要性、习惯的养成以及在帮助习惯养成中的一些技巧，习惯是个人成长的系数，是能量的倍增，通过这一章，期待可以帮助你重新认识习惯并扫清培养习惯的一些障碍。
　　第二章，重点讨论HEAT法则中的关键要素――精力，即我们的能量源，巧妇难为无米之炊，如果想提升我们的产出，增加我们的蓄能，精力这个能量源是否充沛起着关键性的作用。精力又可以分为体能精力、情感精力和思维精力，每一个方面的精力应该从哪些方面着手，怎么获得，在这一章你将找到答案。
　　第三章，重点讨论HEAT法则中能量的转化――注意力，我们产生了那么多能量，有多少可以转化为自身的积累呢，能量的转化率如何提升呢？注意力起到了关键作用，传统上我们一直强调时间管理，其实时间是不可管理的，每天都是24小时，固定这么多，本质上我们可以管理的是我们的注意力，注意力才是我们真正有产出的时间，有了注意力才能把精力转化为有产出的能量。
　　第四章，重点讨论HEAT能量法则中的核心要素――目标，不管是培养习惯、提升精力还是提升注意力，最终都是为了实现我们的目标，清晰的目标才是我们做事的动力和根本出发点，也是我们形成差异化直接的体现。一旦你明确了自己的目标，就会有效地避免“自嗨型”学习或者盲目地学习，进入真正的学习，实现目标的过程就是蓄能过程。