全书共五部分：功能性动作筛查，输出功能性动作筛查结果，建立功能性训练动作库，开展功能性训练，功能性训练效果评估案例分析。构建了环环相扣的五个环节：“开启FMS筛查-判读FMS得分-获取FT训练方案-开启FT训练-评估FT训练效果”。通过导引式的阅读逻辑与可视化的资源嵌入，带领、伴随缺乏学科背景与专业器材的读者群体开启沉浸式阅读体验与探索式实践操作，轻松完成“FMS自我筛查-快速判读得分情况-精准定位身体基本运动功能缺失项-匹配有针对性的功能性训练方案-全面发展身体运动水平-提高身体战斗准备能力(特殊职业人群)”与“FMS自我筛查-快速发现已存在运动损伤-争取及早就医处理时间-减少非战斗减员发生率(特殊职业人群)”的实践过程。以期将竞技体育前沿训练理念与先进技术手段转化为大众可操作实践。